Miksi mittaus näyttää todella alhaista rasvamassan ja rasvaprosentin määrää?

Luonnollisesti alhainen rasvamassa – kuinka yleistä se on?

Mikäli mittauksessa saadaan erittäin alhainen rasvamassa ja rasvaprosentti ilman sen tavoittelua - on yleensä kyse aikamoisesta yllätyksestä. Tämä johtaa usein epäuskoon, sillä käsitys normaalista rasvamäärästä vaihtelee suuresti eri ihmisten keskuudessa ja etenkin jos peilikuva ei aivan vastaa lukemia. Tämän artikkelin tarkoituksena on tarjota tietoa luonnollisesti alhaisesta rasvamassasta ja siitä, kuinka yleistä se on.

Mikä on alhainen rasvaprosentti?

Rasvaprosentilla tarkoitetaan kehon rasvakudoksen osuutta suhteessa koko kehon painoon. Se voi vaihdella suuresti yksilön sukupuolen, iän, geeniperimän ja elämäntapojen mukaan. Kliinisesti alhaisena pidetään rasvaprosenttia, joka laskee seuraavien arvojen alle:

- Naiset: alle 21 %

- Miehet: alle 8 %

Luonnollisesti alhainen rasvaprosentti tarkoittaa, että henkilön keho sisältää vähemmän rasvaa kuin väestön keskiarvo, mutta ilman epäterveellisiä vaikutuksia. Tällainen alhainen rasvaprosentti voi olla seurausta geneettisistä tekijöistä, aktiivisesta elämäntavasta tai ruokavaliosta.

Geneettiset tekijät

Geneettinen perimä vaikuttaa merkittävästi ihmisen rasvamäärään. Joillakin ihmisillä voi olla luonnostaan pienempi taipumus varastoida rasvaa kehoonsa. Tämä ei tarkoita, että heillä olisi terveydellisiä ongelmia, vaan se voi olla osa heidän luonnollista kehonrakennettaan. Erityisesti tietyissä eurooppalaisissa väestöryhmissä esiintyy enemmän ihmisiä, joilla on geneettisesti alhainen rasvaprosentti, erityisesti Itä- ja Pohjois-Euroopassa, missä elämäntavat ja ruokavalio ovat myös vaikuttaneet tähän ilmiöön.

Ihonalainen rasva eli se rasvakerros, joka sijaitsee aivan ihon alla, voi kuitenkin piilottaa todellisen rasvamassan määrän. Ihonalainen rasva on usein näkyvämpää ja tuntuvampaa ja monet ihmiset arvioivat omaa kehonkoostumustaan sen perusteella. Tämä voi johtaa virheellisiin johtopäätöksiin kehon kokonaisrasvamäärästä, sillä kehon sisäinen rasva, joka sijaitsee syvemmällä ihmiskehossa, ei ole samalla tavalla havaittavissa paljaalla silmällä.

Näin ollen henkilöllä, jolla on alhainen sisäinen ja viskeraalinen rasvamassa, mutta suhteellisen normaali määrä ihonalaista rasvaa, voi olla vaikeuksia uskoa, että heidän kehon rasvaprosenttinsa on kokonaisuutena alhainen. Mittaustulokset voivat tuntua ristiriitaisilta peilikuvaan nähden, sillä ihonalaisen rasvan määrä voi peittää sen, että kokonaisrasvamassa on vähäinen. Tämän vuoksi kehonkoostumusmittaukset voivat paljastaa tietoja, joita ei pelkän ulkoisen arvioinnin perusteella pysty havaitsemaan. 

Lisäksi ihonalainen rasva jakautuu kehossa eri tavoin yksilöstä riippuen. Esimerkiksi jotkut saattavat varastoida enemmän rasvaa lantion ja reisien alueelle, jolloin ylävartalon lihaksikas tai hoikka ulkomuoto voi peittää sen tosiasian, että kehon kokonaisrasvaprosentti on alhainen. Tästä syystä mittaustulokset saattavat tuntua yllättäviltä, jos käsitys omasta kehosta perustuu yksinomaan näkyvään rasvakerrokseen.

Elämäntavat ja ravinto

Eurooppalaiset ruokavaliot ja liikuntatottumukset ovat vaihtelevia, ja ne vaikuttavat myös rasvamassan määrään. Välimeren ruokavalio, joka sisältää paljon vihanneksia, hedelmiä, oliiviöljyä ja kalaa, on yhdistetty alhaisempaan kehon rasvaprosenttiin. Toisaalta fyysisesti aktiivinen elämäntapa, kuten työskentely fyysisesti vaativissa ammateissa tai aktiivinen urheilu, voi myös pitää rasvaprosentin luonnollisesti alhaisena.

Kuinka yleistä alhainen rasvaprosentti on Euroopassa?

Alhaisen rasvaprosentin yleisyys vaihtelee suuresti Euroopassa, sillä eri maiden välillä on eroja elämäntavoissa, ruokailutottumuksissa ja geneettisessä perimässä. Pohjois- ja Länsi-Euroopan maissa, joissa liikuntaharrastukset, kuten juoksu ja pyöräily, ovat suosittuja, alhainen rasvaprosentti voi olla yleisempää. Myös Välimeren maissa, kuten Espanjassa ja Italiassa, ruokavalion ja terveellisen elämäntavan vaikutukset näkyvät keskimääräistä alhaisempina rasvamassoina.

Alhainen rasvaprosentti ja terveys

Vaikka alhainen rasvamassa on luonnollista joillekin, se ei automaattisesti tarkoita optimaalista terveyttä. On tärkeää, että kehon rasvaprosentti pysyy tasapainossa ja että riittävä rasvamäärä turvaa elinten toiminnan ja hormonitasapainon. Erityisesti naisilla liian alhainen rasvaprosentti voi johtaa hormonitoiminnan häiriöihin, kuten kuukautiskierron häiriöihin.

Johtopäätös

Alhainen rasvamassa on joillekin eurooppalaisille luonnollista, ja se voi olla seurausta geneettisistä tekijöistä tai terveellisistä elämäntavoista. Tärkeintä on kuitenkin ymmärtää, että jokaisen keho on erilainen, ja rasvamassan määrä ei yksinään määritä henkilön terveyttä. Alhaisen rasvaprosentin hyväksyminen voi joskus vaatia sopeutumista omiin käsityksiin normaalista kehonkoostumuksesta, erityisesti jos mittaustulos yllättää.

Mitä ottaa huomioon valmistautumisessa mittauksiin jos on luonnostaan vähärasvainen kehonkoostumus?

Luonnostaan vähärasvaisilla henkilöillä pienet muutokset kehonkoostumuksessa voivat vaikuttaa merkittävästi mittaustuloksiin. Siksi on erityisen tärkeää varmistaa, että keho on aina mahdollisimman samanlaisessa tilassa mittausten aikana. Tämä tarkoittaa, että solunsisäisen veden ja kokonaisvesimäärän tulee olla vakioitu mahdollisimman hyvin. 

Tässä avainseikat:

1. Säännöllinen nestetasapaino: Kehon nesteiden määrä, erityisesti solunsisäinen vesi, voi vaikuttaa merkittävästi mittauksen tuloksiin. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on luonnostaan alhainen rasvaprosentti, koska pienetkin muutokset nesteen määrässä voivat vääristää mittaustuloksia. On tärkeää varmistaa, että olet aina samassa nestetasapainossa ennen mittausta — riittävästi nesteytetty, mutta ei liikaa vettä juuri ennen mittausta.

2. Vakioi mittausaika: Kehonkoostumus vaihtelee päivän aikana, joten mittaukset on parasta tehdä aina samaan aikaan päivästä. Paras ajankohta on aamu yöllisen paaston jälkeen, jolloin kehon tilanne on mahdollisimman vakaa. Tämä eliminoi ruokailun ja nesteytyksen tuomat muutokset kehon nestemäärässä ja varmistaa yhdenmukaisemmat tulokset mittauskertojen välillä.

3. Pysy poissa intensiivisestä liikunnasta ennen mittausta: Liikunta voi vaikuttaa kehon veden jakautumiseen, erityisesti lihaksissa ja soluissa, ja se voi vääristää tuloksia. On suositeltavaa välttää raskasta liikuntaa vähintään edellisenä päivänä mittausta varten.