Miten voin varmistaa, että mittaustulokseni ovat mahdollisimman tarkkoja?

Suurimmalle osalle riittää normaali valmistautuminen, josta käytämme termiä "mahdollisimman hyvä". Jos haet pilkuntarkkoja ja täysin vertailukelpoisia kehonkoostumustuloksia kerrasta toiseen, valmistautuminen ja mittausolosuhteet ovat avainasemassa. Sinun on myös tunnettava kehosi, toimintasi arjessa ja noudatettava niitä - taas kerran - mahdollisimman hyvin. 

Tässä on ohjeet, jotka auttavat sinua varmistamaan mahdollisimman tarkan mittauksen.

1. Sama vaatemäärä ja -paino jokaisella kerralla

Bodymajan mittalaite vähentää automaattisesti yhden kilon vaatteiden painosta tuloksista, joten on tärkeää, että vaatepaino on suunnilleen sama joka mittauksessa. Yritä valita kevyet vaatteet, jotka pysyvät samana kerrasta toiseen, jotta vaatepaino pysyy lähellä tai aina täysin yhdessä kilossa.

Vinkki: Pyri käyttämään aina samoja vaatteita mittauksessa. Vältä raskaita vaatekappaleita, kuten paksuja neuleita tai farkkuja, jotka voivat lisätä vaatepainoa ja siten vaikuttaa mittauksen tarkkuuteen.

2. Säännöllinen ajankohta

Mittauksen ajoitus on keskeinen tekijä, joka vaikuttaa kehon nestetasapainoon ja siten mittaustuloksiin. Mittaa aina samana vuorokaudenaikana – esimerkiksi aamulla heti herättyäsi – jolloin kehosi on mahdollisimman vakaa ja olosuhteet toistettavissa.

Vinkki: Tee mittaukset aamulla, ennen aamiaista ja vesilasillista, mutta kevyen vessakäynnin jälkeen. Tämä varmistaa, että kehon nestemäärä on tasaisimmillaan.

3. Ruokailu ja nesteen nauttiminen

Kehon nesteiden määrä voi vaikuttaa huomattavasti tuloksiin. Vältä syömästä raskaita aterioita tai juomasta suuria määriä vettä juuri ennen mittausta. Ihanteellisesti mittaus tehdään noin 2–3 tuntia kevyen aterian jälkeen tai täysin tyhjään vatsaan.

Vinkki: Pidä vedenjuonti tasaisena ennen mittausta ja vältä erityisesti liiallista veden tai suolan nauttimista edeltävinä päivinä, sillä ne voivat vaikuttaa kehon nestetasapainoon.

4. Treeni ja fyysinen aktiivisuus

Fyysinen aktiivisuus, erityisesti intensiivinen treeni, voi vaikuttaa kehonkoostumukseen tilapäisesti, erityisesti lihasten ja nesteiden osalta. Rankan harjoittelun jälkeen lihaksissa voi olla ylimääräistä nestettä, mikä voi antaa virheellisen kuvan lihasmassan määrästä.

Vinkki: Vältä rankkaa treeniä vähintään 48 tuntia ennen mittausta. Tämä auttaa kehoa palautumaan normaaliin tilaansa ja varmistaa, että tulokset eivät vääristy tilapäisestä lihasnestemäärästä.

5. Pidä mittausolosuhteet mahdollisimman samanlaisina

Johdonmukaisuus on avain tarkkojen mittaustulosten saamisessa. Varmista, että mittausolosuhteet pysyvät samanlaisina jokaisella kerralla – samat vaatteet, sama kellonaika, sama ruokailurytmi ja samanlainen nesteytys.

Vinkki: Pidä kirjaa mittaustapahtumista ja -olosuhteista, jotta voit varmistaa samanlaisen valmistautumisen jokaisella kerralla.

6. Nestetasapainon hallinta

Kehon nestetasapaino vaikuttaa erityisesti lihasmassaan ja rasvaprosenttiin. Esimerkiksi rankka harjoittelu, stressi tai huono nesteytys voivat muuttaa kehon nestemääriä. Muista juoda riittävästi vettä, mutta vältä suuria nestemääriä juuri ennen mittausta.

Vinkki: Pidä nesteytys tasaisena mittausta edeltävinä päivinä. Mittauspäivänä varmista, että juot normaalisti, mutta älä liioittele veden nauttimisessa juuri ennen mittausta.

Yhteenveto

Jotta mittaustuloksesi olisivat mahdollisimman tarkkoja ja vertailukelpoisia, noudata näitä ohjeita:

• Käytä aina samanlaisia, kevyitä vaatteita ja pidä vaatepaino lähellä yhden kilon vähennystä.
• Mittaa aina samana vuorokaudenaikana, mielellään aamulla ennen ruokailua.
• Vältä raskaita aterioita ja liiallista vedenjuontia juuri ennen mittausta.
• Pidä treenit kevyinä mittausta edeltävinä päivinä.
• Varmista, että nestetasapainosi on tasapainossa ja hallinnassa ennen mittausta.